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ぎっくり腰症状の予防法
ぎっくり腰症状を患うことが、昔の人に比べて多くなり、成人の約80％の人が、ぎっくり腰症状の予備軍といわれているほどですので、ぎっくり腰症状にならないためにもあらかじめ予防方法を講じることが大切になってきています。
ぎっくり腰症状の予防方法として朝目覚めたときに、布団の中で身体を動かして筋肉をほぐして、しっかり目覚めさせてから起き上がるようにして、朝食は、牛乳やチーズ、豆腐や納豆などタンパク質が補給できる食材を摂取するようにし、出勤する時は、徒歩20分くらいの距離の場合は、電車やバスなどの交通機関に頼らずに、できるだけ歩くようにして、エレベータやエスカレーターは使わないようにします。
ぎっくり腰症状の予防方法として昼間は、デスクワークや立ち仕事が主体の場合は、できるだけ長時間は同じ姿勢でいないようにして、椅子に座っている場合も立っている場合も、猫背にならないように気を配り、仕事の合間に軽くストレッチなどを実行して、腰から足先までできるだけコマ目に動かすようにして、重い物を持ったり運んだりする場合は、事前に腰を回してから持つようにし、床などの低い位置の物を拾いあげる場合には、腰を落として拾うようにし、外食の場合も野菜の多いメニューを選ぶようにして、ビタミン類をできるだけ摂取することを心がけます。
ぎっくり腰症状の予防方法として夜の過ごし方は、その日のイライラやストレスを解消するために、お風呂などで充分リラックスするようにして、寝具の敷きマットは、少し固めのマットを選ぶようにして、腰部のマッサージやストレッチなどで柔軟性をキープし、女性の場合は冷えからくるぎっくり腰症状を防ぐために、血行の改善につながる食事やマッサージを行うことが大切です。
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ぎっくり腰症状の予防法関連ページ
- ぎっくり腰を防ぐストレッチ
- ぎっくり腰症状の予防に役立つストレッチは、畳の上や床に薄いマットを敷いた場所で、仰向けに寝て全身の力を抜いて左右に腰を軽く振りながら、身体全体をほぐします。
- ぎっくり腰を防ぐマッサージ
- ぎっくり腰症状を防ぐマッサージは、常日頃から腰の周りの筋肉を柔らかくこわばりを取り除くようにしていますと、ぎっくり腰症状の予防になります。
- ぎっくり腰症状を改善するサポートグッズ
- ぎっくり腰症状を改善するサポートグッズですが、介護などの腰に負担がかかる仕事をしている場合は、ベルトやコルセットなどで腰をサポートするようにします。
- ぎっくり腰症状を防ぐ食事
- ぎっくり腰症状は腰にダメージを受けてしまいますので、痛みの症状を防ぐための食事の摂り方について紹介しています。
- ぎっくり腰症状を防ぐ寝具
- ぎっくり腰症状はつらいものですが、寝具で柔らか過ぎるマットや敷き布団に使用していますと、体重の重みで身体が寝具に沈み込んでしまい腰に負担がかかってしまいます。
- ぎっくり腰症状を防ぐウォーキング
- 腰は人間の骨格のなかで最大の弱点といわれる場所ですので、腰の筋肉を強靭でしなやかにしておくことは、ぎっくり腰症状だけでなくケガやさまざまな疾患を防ぐ意味でも大切です。