ぎっくり腰症状を防ぐウォーキング
ぎっくり腰症状を防ぐウォーキングですが、人の腰は骨格のなかで最大の弱点といわれる部所ですので、ぎっくり腰症状を防ぐためには腰の筋肉を強くしなやかにしておくことが大切です。
腰の筋肉を強くしなやかにしておきたいのですが、筋肉の量が少なくては強くできませんので、ウォーキングをすることで腰の部分の筋肉の量を増やします。
腰の部分の筋肉の量を増やすには、筋肉トレーニングが最も適しているのですが、性別や年齢に関わらずどなたでも手軽にできるのがウォーキングですし、どこでもいつでもできますので続けやすいという利点があります。
ぎっくり腰症状を防ぐウォーキングのポイントは、なんとなくウォーキングするのではなく、慢性的な腰痛の解消やぎっくり腰症状予防に役立つようなウォーキングを行います。
ぎっくり腰症状を防ぐウォーキングのポイントは、全身の筋肉を動かすようにしてウォーキングしますが、ポイントは両腕を前後に大きく振り、ウォーキングの歩幅を小さくしたり大きくしたりして、筋肉を緊張させたり、緩めたりしてウォーキングします。
ウォーキングを行うコースは、階段のある所や坂道などを組み入れて、つま先立ちで歩いたり、足の指に力を入れて歩いたりしますと、腰の部分の筋肉を強くする効果があります。
ぎっくり腰症状を防ぐウォーキングのポイントは、地面から足を離してウォーキングするようにしますが、足をいきなり高く上げて長い距離をウォーキングしようとしますと、逆に腰の部分に負担がかかってしまいますので、初めのころは20分程度のウォーキングコースで行い、ウォーキング時間や距離を徐々に増やしていくようにします。
身体がウォーキングに慣れてきますと、足の運びにリズムがでてきますので、脚を無理なく高く上げることができるようになりますので、有酸素運動の効果が高まり、腰の周辺の筋肉の強化が見込めるようになります。
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