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ぎっくり腰症状で動けるようになったら
ぎっくり腰症状に見舞われて2日くらい経ちますと、少し痛みが治まってきますので、少し痛みが治まってきましたら、身体を仰向けにして、ひざの下に枕やクッションなど柔らかいものを入れて、膝を軽く曲げた状態にしてあげます。
膝を軽く曲げた状態で、寝たままで肩を反対側の手のひらで抱くように肩をゆっくり動かしてみます。
肩をゆっくり動かすことができましたら次に、ゆっくりひざの曲げ伸ばしするようにします。
ひざの曲げ伸ばしができるようになりましたら次に、仰向けの状態から左右そに横向きになり、横向きができるようになりましたらうつ伏せになります。
うつ伏せができるようになりましたら次に、ひじとひざを曲げた状態で、四つ這いの姿勢になって身体をそっと支えてみます。
四つ這いができるようになりましたら次に、四つ這いの姿勢のままで、身体を前後にゆっくり動かしてみます。
身体を前後にゆっくり動かせるようになりましたら次に、赤ちゃんのようにハイハイして、動いてみます。
赤ちゃんのようにハイハイして動かすことができましたら、トイレに一人で行くことができますが、立ち上がる際は家族に腰を支えてもらいようにして、一人で立ちをするのは、もう少し痛みが治まるのを待ってからにします。
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